Медитация

Несмотря на отсутствие отдельного занятия по медитации в расписании нашего центра, мы решили написать о ней небольшую статью, так как в некоторых случаях применение релаксационных и медитативных техник в комплексе с йогой для здоровья даёт прекрасный результат и не упомянуть об этом было бы большим упущением. Кроме того, вы можете найти в расписании классы, содержащие медитацию или йога-нидру, иногда проходят внеплановые классы по тратаке (наблюдение за пламенем свечи), тематические семинары. Занятия, включающие пранаямы также можно отнести к медитативным практикам. Вообще говоря, провести строгую грань в йоге между медитациями и гимнастической составляющей довольно сложно. Ведь по сути сама гимнастика йоги предполагает не просто фитнес, а выполнение упражнений с концентрацией внимания на движении, на дыхании во время практики асан, на определенных частях тела, что уже является элементами медитации.

Медитация для начинающих в Санкт-Петербурге

Часто начинающие отказываются от занятий медитацией по причине нестабильности положения (болит спина, затекают ноги) и ума (отвлекаются и убегают мысли, приходит желание строить планы или погружаться в воспоминания). Но эта нестабильность — просто этап пути, на котором можно и нужно отказаться от оценок (“медитация получилась” или “медитация не удалась”), быть в процессе, наблюдая реакции тела и ума на то, что происходит.

Несколько советов тем, кто начинает медитировать.

  1. Первые попытки медитации лучше начинать в спокойном состоянии, может быть после пробуждения или наоборот, перед сном. Так Вы создадите хорошую базу для дальнейшей практики и позже сможете погружаться в медитативное состояние из любого другого.
  2. Положение тела — максимально удобное. Если Вы недавно занимаетесь, удержать спину прямой в положении со скрещенными ногами может быть затруднительно. Поэтому не будет ничего страшного, если Вы просто ляжете на спину или прислонитесь к стене.
  3. Расслабление. В удобном положении тело может расслабиться. Мысленно пройдитесь по телу, отпуская всё напряжение. Помогают визуализации: сделайте глубокий вдох и затем представьте, как выдыхаете всё напряжение из тела, сделайте несколько таких вдохов и выдохов, столько, сколько нужно.
  4. Почувствуйте себя и прислушайтесь. Заметьте своё состояние, настроение, мысли. И если что-то беспокоит, определите время, когда готовы будете с этим встретиться. Может быть, что-то нужно сделать прямо сейчас? И если нет, то…
  5. Погрузитесь в наблюдение. Направьте внимание на дыхание и наблюдайте течение вдоха и выдоха. Если появляются мысли, обойдитесь без оценки и анализа, просто мягко отстранитесь, позволяя им появиться и исчезнуть. Верните внимание к дыханию. Находитесь в состоянии наблюдения несколько минут.

Если Вы давно хотели позаниматься медитацией в СПб, рекомендуем обратить внимание на классы в нашем центре на Коломенской, 14. По понедельникам и средам проходят занятия по направлению «Хатха-йога для начинающих + медитация» и по пятницам проходят занятия по направлению «Хатха-йога для начинающих + йога-нидра». Данные классы позволят начинающим не только познакомиться с азами медитативных практик, но и в полной мере погрузиться в процесс и прочувствовать действенность и эффективность настоящей йоги. Узнать подробности и записаться на занятие по йога-медитации в Санкт-Петербурге можно на сайте или по телефону.